Tänään olikin ohjelmassa ensimmäistä kertaa vähän kovempi intervallitreeni. Yöllä oli sen verta tullut lunta, että maa oli valkoisena, mutta melkoista loskaahan se oli ainakin näillä maalaisteillä ja siksipä jälleen suunnattiin Ylöjärven lenkkipoluille. Vesitornilta lähtiessä Niki oli jo heti meno päällä ja intoa piukeena. 10 minuutin alkukävelyn jälkeen lähdimme juoksemaan 3min pätkän minun VK+treenin. Niki oli niin innoissaan kun kerrankin sai mennä kovaa että tuppas vähän liikaakin oleen vetoa päällä ja vähän sai rauhoitella. Itsellä sykkeet siellä 167. 3n minuutin juoksun jälkeen seurasi 1min kävelyä(itsellä sykkeet putos tuonne 116). Kaikkiaan näitä 3/1 tehtiin 3x. Tämän jälkeen pidettiin 4min sarjatauko ja siirryttiin tekemään mäkitreenejä eli 40s täysillä ylös syke itsellä 167-174 ja kävellen alas (syke palautui 116een). Näitä4x ja sen jälkeen taas 5min palautus kävellen ja vielä päälle vk+ 3min-2min-1min aina minuutin palautuksella. Itsellä oli sykkeet siellä 170-174, viimeisessä minuuttisessa ei kerennyt nousta kuin 164:een.
Kävelyosuudet Niki sai olla vapaana ja aina kun tuli ihmisiä vastaan tai ohitettiin joku niin Niki itse tuli vierelle - otti kontaktia ja seurasi kuin parempikin toko-koira :). Loistavasti Niki on ottanut omaksi rutiinikseen tuon, kun lenkillä tulee vastaan joku tai ohitetaan niin tullaan äiskän vierelle seuraamaan ja ylpeänä esitetään muille ulkoilijoille että mä osaan tän seuraamisen....niin ja ainahan tulee sitten nakkia kun on joku ohitettu :P. Myöskin muiden koirien ohitukset meni erinomaisesti, juoksutahti pysyi samana eikä edes makupaloja tarvittu. Ainoa haasteenpaikka oli kohdat missä autotie menee lähellä ja Niki terästäytyy heti että pitäisi päästä ajamaan autoja. Näistä selvitään makupaloilla ja seuraa komennolla ja päivä päivältä menee paremmin.
Kaikkiaan lenkki oli 1h 18min - kävelyä tuli suhteellisen paljon, tosin kuitenkin keskivauhti oli 8,2km/h ja itsellä keskisyke 135 max 174 eli vaikka nuo kävelyosuudet tuntui todella kevyiltä niin ihan vauhtia niissäkin piisasi. Matkaa kertyi kokonaisuudessaan 11km.
Kaikkinensa mahtavaa vaihtelua normi pk-treeneihin ja todella huomasi että Niki nautti kun pääsi välillä juoksemaan ihan vauhdikkaasti vaikkakin vain lyhyehköjä pätkiä, mutta kuitenkin. Myös pieni lumi maassa sai Nikin villiintymään ja huomasi miten tohkeissaan se oli.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti