Treenitaulukot

VKO 3	treeni	Niki km	Marja km	Niki min	aika min	km/h
Ma 20.1	Jäällä vapaana eli Nikin todelliset kilometrit ehä 3x tuo :)	12	12	113	113	6,3
Ti 21.1	Nikin kanssa jäällä totuttelua suksiin. Niki vapaana	8	8	60	60	8
Ke 22.1	LEPO
To 23.1	Jäällä vapaana	8	9	75	75	6
Pe 24.1	Jäällä vapaana	12	12	120	120	6
La 25.1	Marja hiihtoa 1h40min. Nikin kanssa jäällä kävelyä	6	26	60	100	12
Su26.1	Marja hiihtoa 1h27min, Niki tokotreeneissä hyppyjä ja noutoa		17		87	11,3
Yht	Nikin todelliset km. ainakin tuplaten koska vapaana joka lenkki	46	84	428	555
VKO 5	treeni	Niki km	Marja km	Niki min	aika min	km/h
Ma 27.1	kävely kesäpirtille-juosten sieltä Kuruntie-Sälli-Koti	13	13	103	103	8
Ti 28.1	Niki jäällä vapaana, marja hiihtoa vk 12km syke 146/173		12	60	60	12
Ke 29.1	Lepo
To 30.1	Jäällä vapaana 1h 50min	12	12	110	110	5,8
Pe 31.1	jäällä vapaana 1h	5,5		60
La 1.2	Oskun kanssa pallon noutoa tunti			60
Su2.2	Lenkki 14km 1,5h//kävellen kesäpirtille - juosten Kuruntie-Sälli-koti	14	14	90	90	9
Yht		44,5	51	483	363
VKO 6	treeni	Niki km	Marja km	Niki min	aika min	km/h
Ma 3.2	Niki jasminen kanssa pihalla 1,5h. Marja hiihto VK hr: 142/170		23,9	90	117	12,2
Ti 4.2	Vapaana ulkoilua, pallon noutoa. Marja hiihto Kauppi, Atala 136/160		18		93	11,2
Ke 5.2	Marja Lepo, Niki valkkarikoulutus Teivossa, seuraamista, paikallaoloa
To6.2	Nikin kanssa hiihtäen jäällä - Niki vapaana. Illalla Niki tokokurssilla	13	13	90	90	9
Pe 7.2	Nikin kanssa hiihtäen jäällä - Niki vapaana	16	16	100	100	9
La 8.2	Niki lepo, Marja vapaanhiihtoa jäällä vesiloskassa 2h 15min kova tuuli		24
Su9.2	Nikin kanssa lenkillä kävelyä 6,5km 7,6km/h juoksua 9,5km/h	13	13	90	90	8,5
Yht		42	107,9	370	490
VKO7	treeni	Niki km	Marja km	Niki min	aika min	km/h
Ma 10.2	Nopea VK lenkki 5,6km	5,6	5,6	32	32	10,2
Ti 11.2	Jykä ja Niki Antaverkka kovaa, Niki taluttimessa	5,6		30
Ke 12.2	Voimistelijoiden kevyt lenkki Niki ja Jykä	2,5		25
To 13.2	Lepo, illalla Nikin tokoilut
Pe 14.2	Jäällä kävelyä Niki vapaana	9	9	90	90
La 15.2	Hiihto Niki vapaana jäällä 20km + toinen hiihto illalla ilman koiraa 20km, illalla erittäin kova tuuli	20	40	105	210	12,7
Su16.2	Kävely 30min 7,6km/h, juoksu 50min 9,6km/h Niki valjaissa	12	12	80	80	8,6
Yht		54,7	66,6	362	412
VKO8	treeni	Niki km	Marja km	Niki min	aika min	km/h
Ma 17.2	Lepo
Ti 18.2	Haaviston hiihtolenkillä lumimössössä sauvakävely	6,9	6,9	60	60	6,9
Ke 19.2	Niki jäällä pallon kanssa juoksua ja kouluttelua. Itse Räikällä hiihtoa		15,7		68	13,7
To 20.2	Niki toikoilut Ylökkin hallilla. Itse hiihto(vapaa) Räikällä		19,5		82	14,3
Pe 21.2	Lepo - Niki jäällä pallon kanssa leikkejä ja tokoilua
La 22.2	Hiihtoa jäällä Niki mukana vapaana	18	18	116	116	9,2
Su23.2	Matka Tornioon ja Niki hoitoon Metsäjuntin kenneliin
Yht		24,9	60,1	176	326
VKO 9	treeni	Niki km	Marja km	Niki min	aika min	km/h
Ma 24.2	Niki tämän viikon hoidossa. Itse Rovaniemellä eka lenkki hiihto vapaa		28,1		140	12
Ti 25	Ounasvaaran maisemissa hiihoa, aamulla sulkkis ja kuntosali		32		149	12
Ke 26	Ounasvaaran maisemissa hiihoa, iltapäivä 2h laskettelua		30		138	12,9
To 27	aamulla hiihto 44km illalla Jessican kanssa 7km		51		240	13
Pe 28	Hiihto Ounasvaaran viimeinen lenkki, todella raskas keli ja mössö latu		44		211	12,4
La 1.3	Matka kotiin Rovaniemeltä ja Nikin haku
Su 2.3	Niki ripulissa, ei liikuntaa tänään vielä. Itsellä luistelu jäällä 60km		60		200	18
Yht		0	245,1	0	1078
VKO 10	treeni	Niki km	Marja km	Niki min	aika min	km/h
Ma 3.3	Nikin kanssa jäällä kävelyä, Niki vapaana, tokoiltiin välillä	15	15	150	150	6
Ti 4.3	Lepo, Niki jäällä
Ke 5.3	Hiihto Räikällä, Niki Jykän kanssa voimistelijoiden lenkki	3	12	30	60	12
To 6.3	Luistelu Santalahti-Siilinkarille 4x edestakas 30km;1h45min . Niki kotona jäällä	6	36	60	165	18
Pe 7.3	Aamulla Hiihto jäällä, Niki vapaana - laukaten koko lenkki, ihan innoissaan	12	12	54	54	13,5
La 8.3	Koulutusta missä myös estettä ja illalla lenkki 10km, Niki valjaissa	10	10	62	62	9,8
Su 9.3	Canicross juoksu Teivosta Keijärven takaa kotiin 10,8km, illalla tokoilua Ylökk ryhmässä	10,8	10,8	64	64	10
Yht		56,8	95,8	420	555
VKO 11	treeni	Niki km	Marja km	Niki min	aika min	km/h
Ma 10.3	Metsälenkki pyöräilypolkuja pitkin vesitorni-Julkujärvi-vesitorni Niki vapaana,	11	11	125	125	5,5
Ti 11.3	Lepo
Ke 12.3	Niki voimistelijoiden lenkki	3		30
To 13.3	Pihkaperä-Antaverkka lenkki. Pihkaperään kävellen 50min loppu juosten	12	12	97	97	7,2
Pe 14.3	Lepo, Nikille frisbiitä ja koulutusta(seuraamista, paikkamakuuta, estettä)
La 15.3	Lepo. Nikille kuten eilen toikoiluja ja rajojen muistelua yms.
Su 16.3	Pitkä pk. sauvakävely - Niki valjaissa	16	16	125	125	7,7
Yht		42	39	377	347
VKO12	treeni	Niki km	Marja km	Niki min	aika min	km/h
Ma	Marja hiihto Kaupissa, päälle Niki valjaissa Antaverkka kovaa 28min 5,6km hr151/178	5,6	17,6	28	90
Ti	Lepo, Nikin koulutusta ja frisbiitää pihalla
Ke	Koirakamujen kanssa lenkki 1h15min Niki vapaana ja toikoilua Teivossa	5	5	80
To	Marja hiihto Kaupissa, Niki tokoilua ja frisbiitä kotona		20		95
Pe	lepo
La	Pk lenkki harjulla - Marja sykkeet 135/165	20	20	120	120	10
Su	VL 30min hölkkä; 4x3/10min täysiä;35min hölkkä//Illalla toikoilua Ylökk hallilla	14	14	105	105	7,8
Yht		44,6	76,6	333	410
VKO 13	treeni	Niki km	Marja km	Niki min	aika min	km/h
Ma	Juoksua 14km. matkalla 4x3min kovaa 10 min palautuksilla	14	14	104
Ti	Pyramidi. 20min kävely 1-2-3-4-3-2-1 laskeva ana. pal10min kävely loppu 20min hölkkä	12	12	90
Ke	Lepo, Niki tokoilua
To	4km hölkkää/5km kovaa/2km hölkkää	11	11	69
Pe	Lepo, Niki tokoilua
La	Niki vapaana, kaverina labbis toffe hopeatie-topintuvan koulu-hopeatie	11	11	150
Su	23km hölkkä Yvi-Ikuri-tesomajärvi-Yvi	23	23
Yht		71	71	413	0
VKO14	treeni	Niki km	Marja km	Niki min	aika min	km/h
Ma	Kevyt hölkkä	8	8	60	60
Ti	Hölkkä25mi- 2(5x200m)// 10min kävelypalautus- hölkkää 20min.	10,5	10,5	80	80
Ke	Lepo, Niki tokoilua, esteitä
To	Antaverkan lenkki reilua vauhtia 32min	5,6	5,6	32	32	10
Pe	Lepo
La	Kävellen metsälenkki kotoa_pihkaperä-Vasamajärventie ja sama takas	17	17	140	140	7
Su	Lepo, Niki tokoilua, esteitä . Itsellä flunssainen olo
Yht		41,1	41,1	312	312
VKO15	treeni	Niki km	Marja km	Niki min	aika min	km/h
Ma	edelleen flunssainen olo, Niki toikoilua, hyppyjä ja pallonhakua
Ti	lenkki pk 18km	18	18			8,2
Ke	Niki uinti
To	Antaverkan lenkki	5,6	5,6	32	32
Pe	toikoilua ja palloleikkejä pihalla
La	agi karsinnat + pk lenkki 11km	11	11	71	71	9
Su	tokoilua
Yht		34,6	34,6	103	103
VKO 16	treeni	Niki km	Marja km	Niki min	aika min	km/h
Ma	Niki 1,5h hyppyjä, flyball alkeita, frisbeetä ja toikolua. marja bodycombat
Ti	Lenkki Vk Sälliltä Veittijärvenympäri. Hr. 150/164 alin 118 - Niki juoksi innokkaasti. Loppu 3km kovaa	12,5	12,5	74	74	9,4
Ke	Niki tokoilua ja esteitä, Marja bodycombat
To	Juoksu 20km loppua kohden kiristyvä vauhti	20	20	130	130
Pe	Lepo
La	Sali superjalkatreeni. Juoksu lämpät 10min+10min 2x(30-20-10/5)	5,6	5,6	32	32
Su	Inkula-Väinänvuori vaellus, niki + 2muuta valkkaria vapaina	20	20
Yht		58,1	58,1	236	236